+ подробная инструкция для начинающих! Медитация — это популярное несветское приложение, которое помогает снять стресс, избавиться от тревожных мыслей и тренировать тело и разум. Sport24 расскажет, почему стоит начать медитировать и как это повлияет на вашу жизнь и самочувствие. Медитативные практики очень полезны, особенно в современном мире. Когда мы остаемся в лихорадочном темпе, постоянно получая информацию из многочисленных источников, мы засоряем свой разум и сознание. Организм не успевает фильтровать и «переваривать» то, что получает и накапливает негатив и напряжение. Это приводит к таким неприятным симптомам, как эмоциональное выгорание, отчаяние, бессонница и другие. Иммунитет не выдерживает эмоционального стресса и дает сбой, подвергая нас новым заболеваниям. Чтобы этого не произошло, следует время от времени отключать беспокойный мозг, раскрепощать мысли и тело, подводить итоги от накопившихся проблем и задач. В этом помогают медитации - они благотворно влияют на весь организм. Shutterstock.com Медитация — это не только несветское, но и дыхательное упражнение, которое, в свою очередь, положительно влияет на иммунную систему. Уменьшить стресс и тревогу Медитация повысит устойчивость к стрессу в норме, а также в выбранной ситуации. При регулярной практике снижается общий фоновый градус истерии, улучшается психоэмоциональное состояние. Люди, применяющие медитацию, обнаруживают, что они становятся более устойчивыми к внешним раздражителям и менее склонны испытывать негативные эмоции. Улучшить память и концентрацию С ежедневной практикой тренируется ум — так же, как тренируются наши мышечные ткани. Для улучшения когнитивных функций достаточно уделять медитации несколько минут в день. Медитация особенно полезна для детей и взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Если медитировать в течение ночи, можно улучшить качество сна и даже избавиться от бессонницы. Это связано с тем фактом, что во время применения медитации наш мозг расслабляется и отпускает мысли, которые обычно мешают заснуть. Медитация способствует выработке серотонина, гормона счастья. Стресс замедляет обмен веществ и препятствует похудению. А медитация помогает справиться со стрессом, тем самым улучшая обменные процессы. Люди, которые медитируют изо дня в день, обнаруживают, что их жизнь меняется в лучшую сторону, а вместе со здоровьем они получают нужную им работу, увеличивают свой доход и исполняют самые заветные желания. Как правильно медитировать Прежде чем приступить к практике медитации, найдите удобное место, где вас ничего не будет беспокоить. Время выбирайте по своему усмотрению: если вам нужно зарядиться жизненными силами на день, медитируйте утром, если нужно справиться с бессонницей, медитируйте вечером. Вы можете начать медитацию с минимального времени - с 1 минуты, а затем постепенно увеличивать время. Среднее время медитации 8-10 минут. 1. Сядьте вместе, согнув колени (спина должна быть прямой). Вы можете опереться о стену, главное, чтобы вам было удобно. 2. Расслабьтесь. Вы не должны позволять ничему отвлекать вас. три. Закройте глаза и посидите в этом месте 1-2 минуты, чтобы привыкнуть. 4. Медленно глубоко вдохните через нос, после чего медленно выдохните. 5. Старайтесь изгонять идеи, которые приходят вам в голову (поначалу они могут быть очень энергичными). В этом случае сосредоточьтесь на своем дыхании. 6. Почувствуйте движение воздуха через себя сначала вверх, затем вниз. 7. Продолжайте дышать медленно и спокойно на протяжении всей медитации. 8. Во время медитации у вас будет возможность включить спокойную, расслабляющую музыку, зажечь свечи или ароматические палочки. Во время наблюдения неопытные люди могут испытывать головокружение, головные боли, тревогу или желание прекратить тренировку. Скорее всего, впервые вы обнаружите, что усидеть на месте даже на минуту хлопотно, время займет очень много времени. Но со знанием дела это пройдет, как и нежелательные признаки, и уже через 1-2 недели обычного следования вы заметите первые результаты своего применения.